前言
全運會臨近，想親臨中環海濱看鐵人三項、又怕資訊零散？擔心不熟路線、交通與觀賽位置，不知如何為港將打氣？本文拆解賽事重點、黃子圖的高原操練成果，以及港隊在混合接力的突破點，助你一次過掌握「主場觀賽+應援」懶人包。
港隊戰報｜黃子圖：高原耐力轉化為平原速度
黃子圖過去半年主攻高原課表，着重長時間有氧與乳酸閾值訓練。他直言，高原回到平原後，「速度與續航更容易『頂住』」，對比以往中後段跑步段的衝刺能力更穩。其目標清晰——男子個人、女子個人與混合接力三線出擊，盼把主場優勢化為獎牌回報。
主場關鍵｜觀眾打氣＝第四項「隱形科目」
以往海外賽多位處偏遠水域或郊區，現場助威較少；今次中環維港變身賽道，觀眾聲浪將成為「第四項」。黃子圖指，密集應援能推高步頻與配速決心，尤其在單車至跑步轉換段的「撞牆位」最見功效。
觀賽提示（中環海濱活動空間 x 維港）：
游泳：留意出發與上水轉換區，最易捕捉選手抬頭定位與追逐畫面。
單車：臨近髮夾彎與上斜段是關鍵超車點，便於判讀集團策略。
跑步：終點前最後500米是衝線「黃金區」，應援最能提速。
參考連結
— 文化體育及旅遊局（賽事及活動資訊）：https://www.cstb.gov.hk
戰術拆解｜三段三策，如何把優勢「落地」？
游泳：位置戰＋導航穩
維港近岸水面相對平靜，開槍後首200米是卡位期；建議港隊以中外線起步減碰撞，保持節奏先求穩定滑行效率。
單車：順風省力、逆風結隊
市區風場受建築群影響，側逆風段更倚重小集團互換帶領；若遇順風段，應把節能轉為「堅持高踏頻但控瓦輸出」，為跑步保留腿部爆發。
跑步：節奏分段
前3公里專注呼吸與跨步幅度，4至8公里以5公里配速微降乳酸，最後衝線段再加速，與觀眾聲浪疊加節奏，最大化主場效益。
參考連結
— 香港體育學院（精英訓練支援）：https://www.hksi.org.hk
混合接力｜「短、快、狠」的港隊機會窗
混合接力講求短途高強度與交棒效率。港隊可把擅長「快切換」與「跑段強」的選手擺在二、四棒，力爭中後段反超；同時練習轉換區SOP（解安全帽、穿跑鞋、號碼帶方向）以秒計爭勝。
新手入坑｜由「雙項」走向「三項」的安全階梯
黃子圖寄望藉主場帶動青少年接觸鐵人。若你是新手，先從「兩項」着手（游泳＋跑步），建立水感與跑姿，再逐步加入單車訓練；市區練習宜選車少路段與同伴結伴，必要裝備包括頭盔、前後燈與反光裝備。
觀眾手冊｜三件事做到盡
1）提早到場：避開入場高峰，預留位置；
2）理智應援：避免橫越賽道、使用擴音器干擾指示；
3）尊重賽務：服從工作人員指示，保障選手與觀眾安全。
灣聲評說
主場不只是地利，而是整條「細節鏈」的總和：從高原把耐力打底、用數據校準配速，再由維港觀眾把情緒值拉滿——黃子圖與港隊此番不只比體能，更比「流程管理」與「心態調節」。混合接力是港隊的機會窗口，若交棒與轉換做得乾淨俐落，配合末段跑步的心理優勢，登上頒獎台絕非遠景。對香港而言，這亦是一次運動文化的現場課：讓年輕人看到鐵人的堅毅，也看到城市如何用秩序與熱情，成就一場高水平賽事。
